拒绝“油腻”,怎么吃油才康健?
栏目:解梦 发布时间:2020-08-31 19:09

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【拒绝“油腻”怎么吃油才康健?】微提醒9月1日是第14个“全民康健生活方式日”国家卫健委给出生活用油的小建议收好:(一)油是人体必须脂肪酸和维生素E的重要泉源有助于食物中脂溶性维生素的吸收使用但摄入过多会影响康健。(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。(三)建议康健成年人天天烹饪油摄入量不凌驾25克。(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹饪器均可淘汰用油量。(五)家庭使用带刻度的控油壶定量用油、总量控制。(六)高温烹饪油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要淘汰反式脂肪酸摄入量逐日不凌驾2克。(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食如饼干、糕点、薯条、薯片等。(八)购置包装食品时阅读营养身分表坚持选择少油食品。(九)淘汰在外就餐频次合理点餐制止浪费。(十)从小造就清淡不油腻的饮食习惯。

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